हाम्रो आत्म-नियन्त्रणको परीक्षण गर्न डिजाइन गरिएको जस्तो देखिने सबै दिनहरूको अनुहार। सायद तपाईं एक बरिस्टा हुनुहुन्छ र तपाईंसँग केही विशेष गरी असभ्य र माग गर्ने ग्राहकहरू छन्, तर तपाईंले आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ। वा हुनसक्छ तपाइँ एक महत्त्वपूर्ण परियोजना समाप्त गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ शान्त एकाग्रतामा रहनु पर्छ, तपाइँको ध्यान अन्य विचलनहरूमा चिप्लन नदिई। यदि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले बितेका केही घण्टा कुकी जारको प्रतिरोध गर्न बिताउनुभएको हुन सक्छ जबकि मीठो व्यवहारले चुपचाप "मलाई खानुहोस्" फुसफुसाउँदै।

प्रत्येक अवस्थामा, तपाईंले आफ्नो इच्छाशक्तिमा भर पर्नुहुनेछ, जुन मनोवैज्ञानिकहरूले अल्पकालीन प्रलोभनहरूबाट बच्न र अनावश्यक विचारहरू, भावनाहरू वा आवेगहरूलाई ओभरराइड गर्ने क्षमताको रूपमा परिभाषित गर्छन्। र केही मानिसहरूमा अरूको तुलनामा यसको धेरै ठूलो भण्डार छ जस्तो देखिन्छ: तिनीहरूले आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न, ढिलाइबाट बच्न र आफ्नो लक्ष्यमा अडिग रहन सजिलो पाउँछन्, तिनीहरूको व्यवहारमा आफ्नो फलामको पकड गुमाएको जस्तो देखिँदैन। वास्तवमा, तपाईंले केही भाग्यशाली व्यक्तिहरूलाई चिन्नुहुन्छ, जो काममा कडा दिन पछि, कसरत जस्तै उत्पादनशील काम गर्ने संकल्प गर्दछन् - जब तपाईं आफ्नो फिटनेस लक्ष्यहरू त्याग्नुहुन्छ र जंक फूड र रद्दीटोकरी टिभीको प्रलोभनमा फस्नुहुन्छ।

हाम्रो आत्म-नियन्त्रण र मानसिक फोकसको भण्डार मानसिकताले आकार दिएको देखिन्छ। र नयाँ अध्ययनहरूले तपाईंको स्वास्थ्य, उत्पादकता र आनन्दको लागि ठूलो फाइदाहरू सहित - अझ ठूलो इच्छाशक्ति निर्माण गर्न सबैलाई शक्तिशाली रणनीतिहरू सुझाव दिन्छ।

हराएको अहंकार

हालसम्म, प्रचलित मनोवैज्ञानिक सिद्धान्तले प्रस्ताव गरेको थियो कि इच्छाशक्ति एक प्रकारको ब्याट्री जस्तै हो। तपाईंले पूर्ण शक्तिका साथ दिनको सुरुवात गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रत्येक पटक तपाईंले आफ्नो विचार, भावना वा व्यवहारलाई नियन्त्रण गर्नुपर्ने हुन्छ, तपाईंले त्यो ब्याट्रीको ऊर्जालाई ट्याप गर्नुहुन्छ। आराम र रिचार्ज गर्ने मौका बिना, ती स्रोतहरू खतरनाक रूपमा कम चल्छन्, यसले तपाईंको धैर्य र एकाग्रता कायम राख्न, र प्रलोभनको प्रतिरोध गर्न धेरै गाह्रो बनाउँछ।

प्रयोगशाला परीक्षणहरू यस प्रक्रियाको लागि प्रमाण प्रदान गर्न देखा पर्‍यो; यदि सहभागीहरूलाई टेबुलमा प्रलोभनमा छोडिएका कुकीहरू खाने प्रतिरोध गर्न भनियो भने, उदाहरणका लागि, तिनीहरूले गणितीय समस्या समाधान गर्दा कम दृढता देखाए, किनभने तिनीहरूको इच्छाशक्तिको भण्डार समाप्त भएको थियो। हाम्रो आवेगहरूमा लगाम लगाउन जिम्मेवार दिमागको भागको लागि फ्रायडियन शब्दमा चित्रण गर्दै, यो प्रक्रियालाई "इगो डिप्लेशन" भनिन्छ। उच्च आत्म-नियन्त्रण भएका मानिसहरूमा सुरुमा इच्छाशक्तिको ठूलो भण्डार हुन सक्छ, तर दबाबमा राख्दा तिनीहरू पनि कमजोर हुन्छन्।

2010 मा, तथापि, मनोवैज्ञानिक भेरोनिका जॉबले एक अध्ययन प्रकाशित गर्‍यो जसले यस सिद्धान्तको जगमाथि प्रश्न उठायो, केही चाखलाग्दो प्रमाणहरूका साथ कि अहंकारको कमी मानिसहरूको अन्तर्निहित विश्वासहरूमा निर्भर हुन्छ।

Job, जो भियना विश्वविद्यालयमा प्रेरणा मनोविज्ञानका प्रोफेसर हुन्, पहिलो पटक एउटा प्रश्नावली डिजाइन गरे, जसले सहभागीहरूलाई 1 (जोरदार रूपमा सहमत) देखि 6 (बलियो असहमत) को स्केलमा कथनहरूको श्रृंखला मूल्याङ्कन गर्न भन्यो। तिनीहरू समावेश:

जब परिस्थितिहरूले तपाईंलाई प्रलोभनको साथ चुनौती दिन्छ, प्रलोभनहरूको प्रतिरोध गर्न झन्झन् गाह्रो हुन्छ

कडा मानसिक गतिविधिले तपाइँको स्रोतहरू समाप्त गर्दछ, जुन तपाइँ पछि ईन्धन गर्न आवश्यक छ

र यदि तपाईंले भर्खरै बलियो प्रलोभनको प्रतिरोध गर्नुभएको छ भने, तपाईं बलियो महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं नयाँ प्रलोभनको सामना गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको मानसिक सहनशक्तिले आफैलाई इन्धन दिन्छ। कडा मानसिक परिश्रम पछि पनि, तपाईं यसलाई थप गर्न जारी राख्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाइँ पहिलो दुई कथनहरूसँग बढी सहमत हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई इच्छाशक्तिको "सीमित" दृष्टिकोण मानिन्छ, र यदि तपाइँ दोस्रो दुई कथनहरूसँग बढी सहमत हुनुहुन्छ भने, तपाइँलाई इच्छाशक्तिको "गैर-सीमित" दृष्टिकोण मानिन्छ।

जबले त्यसपछि सहभागीहरूलाई मानसिक फोकसको जाँच गर्ने केही मानक प्रयोगशाला परीक्षणहरू दिए, जुन हाम्रो इच्छाशक्तिको भण्डारमा निर्भर मानिन्छ। अय्यूबले फेला पारे कि सीमित मानसिकता भएका मानिसहरूले अहंकार घटाउने सिद्धान्तले भविष्यवाणी गरे जस्तै प्रदर्शन गर्ने झुकाव राखेका थिए। तीव्र एकाग्रता आवश्यक पर्ने एउटा कार्य गरिसकेपछि - जस्तै बोरिङ टेक्स्टमा फिडली सुधारहरू लागू गर्ने - उनीहरूले पहिले नै आराम गरेको भन्दा पछिको गतिविधिमा ध्यान दिन धेरै गाह्रो पाए। गैर-सीमित दृष्टिकोण भएका व्यक्तिहरूले, तथापि, अहंकारको कमीको कुनै लक्षण देखाएनन्, तथापि: तिनीहरूले मानसिक रूपमा कर लगाउने गतिविधि गरेपछि उनीहरूको मानसिक फोकसमा कुनै गिरावट देखाएन।

इच्छाशक्तिको बारेमा सहभागीहरूको मानसिकता, यस्तो लाग्थ्यो, आत्म-पूर्ण भविष्यवाणीहरू थिए। यदि तिनीहरूले विश्वास गर्थे कि तिनीहरूको इच्छाशक्ति सजिलै समाप्त भयो, तब प्रलोभन र विचलनको प्रतिरोध गर्ने तिनीहरूको क्षमता छिट्टै भंग हुन्छ; तर यदि तिनीहरूले विश्वास गर्थे कि "मानसिक सहनशक्ति आफैंले ईन्धन बनाउँछ", तब त्यही भयो।

इच्छाशक्तिमा गैर-सीमित दृष्टिकोण भएका व्यक्तिहरूले अहंकारको कमीको कुनै लक्षण देखाएनन्: उनीहरूले मानसिक रूपमा कर लगाउने गतिविधि गरेपछि उनीहरूको मानसिक फोकसमा कुनै गिरावट देखाएन।

अय्यूबले चाँडै यी नतिजाहरूलाई अन्य सन्दर्भहरूमा दोहोर्याइयो। सिंगापुरको नान्याङ टेक्नोलोजिकल युनिभर्सिटीमा कृष्णा सवानीसँग काम गर्दै, उदाहरणका लागि, उनले इच्छाशक्तिका विश्वासहरू देशअनुसार फरक हुने देखाइन्। उनीहरूले पत्ता लगाए कि गैर-सीमित मानसिकता भारतीय विद्यार्थीहरूमा संयुक्त राज्य अमेरिकाका विद्यार्थीहरू भन्दा बढी सामान्य थियो - र यो उनीहरूको मानसिक क्षमताको परीक्षणमा प्रतिबिम्बित भएको थियो।